[...] zdjęciu widać u dołu brzucha tłuszcz (bądź skórę). Nadmienię, że jeszcze ponad rok temu ważyłem 94 kg a aktualnie moja waga waha się w okolicy 74/75 kg. Zrobiłem to wszystko chodząc na Crossfit i gdy zauważyłem taki "efekt uboczny" postanowiłem ruszyć na siłownie. Chodzę co dziennie (3-4 w tygodniu cardio + 5 razy brzuch). Do tego [...]
[...] ale wolę dmuchać na zimne. Białko mogę normalnie spożywać? 2. Karbo również nie otwierałem, datę ma podobną. 3. Kreatyne otwierałem jakiś rok temu, może trochę ponad. Leżała jednak cały czas zakręcona, chodzi mi o to, że po prostu wcześniej z niej korzystałem. Kreatyna ma datę ważności do 2017 r. Czy wszystko co wymieniłem mogę spokojnie zażywać?
Witam. Od zawsze nurtuje mnie jedno pytanie jak to jest z tą progresja.Jakiś kolega napisał w jakimś poście " Wszystko zależy od tego,jakich ciężarów używasz. Wiadomo że nie będziemy skakali po 5kg z serii na serie,jeżeli ciężarem docelowym będzie 200kg. Teoretycznie: Przy ciężarach 10-50kg/skoki o 5-7kg będą ok. Przy ciężąrach 50-120/skoki o [...]
Witam Chciałbym zapytać bardziej doświadczonych kolegów o parę kwestii dotyczących mojego planu i ogólnie ich układania. Pomijając moje poprzednie treningi i doświadczenie chciałbym skupić się na ostatnich 8 tygodniach. W nich zawartych jest 6 tygodni ćwiczeń na masę plus 2 tygodnie lekkich ćwiczeń jako forma przerwy przed zmianą planu [...]
[...] na 4 posiłki. Nie widziałam różnicy pomiędzy stanem kiedy rygorystycznie przestrzegałam diety 1500 bez grama słodyczy i alkoholu, a pomiędzy stanem kiedy pozwalam sobie na wszystko....Wiem, że moim przekleństwem jest to, że uwielbiam gotowac. Lubię też jeśc ale nie objdam się. Słodycze tylko 1 raz w tygodniu... Straciłam motywację, straciłam [...]
[...] Inna Filomonowa – podniosła 2 x 220 kg w martwym ciągu, przy wadze ciała 56 kg. Używała przy tym specjalnego kostiumu do martwego ciągu zwiększającego osiągi – ale mimo wszystko jest to wynik nieosiągalny dla większości mężczyzn. 100 kilogramowy mężczyzna musiałby dźwignąć 2 x 393 kg. Obecny rekord świata w martwym ciągu, bez sprzętu, dla [...]
[...] i klatkę. Są 3 treningi pod rząd, bo w czwartki trenuje boks (wcześniej trenowałem, ale zmniejszyłem do jednego treningu żeby się nie przemęczać). Proszę o sprawdzenie, czy wszystko jest OK. Wszelkie sugestie mile widziane! :) /SFD/Images/2016/1/4/a4fd5adce48341738026ee7fe2617c20.jpg /SFD/Images/2016/1/4/2b9e7af0cb024a91808e9d8aca4443f5.jpg [...]
wiec tak zamiezam kupic pare odrzywek na cykl 3 miesieczny zalezy mi na rzezbie. powieccie czy wszystko to mozna brac razem lub co mozna dozucic, zamienic ::::::::::::::::: -glutamina (nutrabolics) -bialko (BSN) -carbo (trec) -aakg (trec) -BCAA (trec) -TCM (olimp) -tauryna (Hi-Tec)
hejka sportowe swiry! waga 72 kg , wzrost 175 kg opinie, krytyki , pomocne rady , wszystko sie przyda /SFD/Images/2016/1/4/d101969321ab4dbd8af950f620a20a80.jpg Zmieniony przez - Sportowy Swiru w dniu 2016-01-04 21:23:26
[...] pod sztangę / BARKI + MODLIT.pod 270KG Co sądzicie o niej, warto tyle wydać. Dodam jeszcze aby była ze stojakami ,ponieważ nie mam za dużo miejsca w pomieszczeniu gdzie będzie odstawiana, a dokładniej pisząc nie może być szersza nić 85cm. No i aby nie była droższa niż 300zł z przesyłką +-10zł ;) To chyba wszystko, z góry dziękuję za każdą odp.
[...] informacje, w załącznikach dodaję kilka zdjęć poglądowych mojej sylwetki. Jestem, więc raczej typem endomorfika? Aktualnie nie stosuję się do żadnej diety, jem praktycznie wszystko. Chociaż takie rzeczy jak fast foody, czy napoje gazowane stosunkowo rzadko, oczywiście nie licząc okresu świątecznego :) Chciałbym przejść na jakąś dobrze [...]
[...] francuskiego i w ćwiczeniu gdzie trzeba siedząc zrobić maksymalny rozkrok i sklon do przodu. Do tej pory radzilem sobie poprzez maści rozgrzewające i ogrzewanie nogi. Niedługo może umowie się do lekarza ale boję się że zabroni mi się rozciągać i wszystko co do tej pory udało mi się osiągnąć przepadnie i będę musiał się rozciągać od nowa.
Witam mam 30 lat 185cm wzrostu 98 kg wagi troszke duzo kiedys mialem przygode z silownia ale jakoś to wszystko uciekło bo przyszedł czas na rodzine i dzieci chcialbym troszke.zaczac od nowa ćwiczenia glownie pompki ćwiczenia z sztanga i brzuszki.Chciałbym stracić troche wagi mam parę suplementów takich jak kreatyne białko i kazeina osobno do tego [...]
/SFD/Images/2016/1/5/acad7599f1ad46509f672c5855212f03.jpg Opis - Wygodna rozpuszczalna forma - Ekonomiczne opakowanie - Łatwość w odmierzaniu porcji - Doskonałe smaki - Idealna jako dodatek do aminokwasów lub izotonika przed i w trakcie treningu DOSKONAŁA FORMUŁA - POTĘŻNE DAWKI - PYSZNY SMAK - KOMPLEKSOWE DZIAŁANIE- TO DOMENY PRODUKTÓW Z SERII [...]
[...] później też nie mam jak;) ) Natomiast rosół jest typowo aby było z czym zjeść ten makaron (na drugi dzień jest to oczywiście pomidorowa z ryżem:) ) Rosół oczywiście sam robię na kurze. Proszę o pomoc i odpowiednie korekty żeby w końcu waga ruszyła i żeby wszystko nie poszło w brzuch;) /SFD/Images/2016/1/5/9ff1dce54a684fc68cf11514e4ba2282.jpg
[...] ewentualnie czasem ser biały. Tłuszcze na poziomie 100g. Uzupełniam oliwa, migldałami. Trening chce zaczac od FBW przez 2-3 tyg. Póżniej split 3 w tygodniu plus aero(orbitrek/bieganie). Aero zaczne od 20min. Co tydzien starajac sie dokladać ok 5min az do 45min. I chyba to wszystko :) /SFD/Images/2016/1/5/0217ed2717554bee9695725f188053eb.jpg
[...] mojej diety, a pod nią dodaję też aktualne zdjęcia. Zależy mi na spaleniu tłuszczu, pozbyciu się bębenka i cycków. Nie zależy mi na ekstremalnie szybkim czasie przemiany - wszystko małymi kroczkami. /SFD/Images/2016/1/5/c49e7016e03c46aa86cb2947e0b7bdc4.jpg /SFD/Images/2016/1/5/cae776f1bd7148c39c10bdf126cdba27.jpg [...]
[...] suwnicy 4x12 -Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 4x12 -Wykroki -Spinanie łydek stojąc ze sztangą na Smitha maszynie 4x12 -Przysiady ze sztangą na smitha 4x12 To chyba wszystko, dodawałem jeszcze pojedyncze cwiczenie na szrugsy do barkow. Zwykle starałem się rozkładać treningi na poszczególne dni w tygodniu osobno, ale jeśli nie robiłem tak [...]
[...] Osoby takie, często sięgają po produkty light, by ograniczyć spożywane kalorie. Czy to właściwa droga? W dzisiejszych czasach w wersji „lekkiej” możemy znaleźć już prawie wszystko. Zaczynając od słodkich napoi, ciasteczek i cukierków kończąc na twarogach, jogurtach, serach, majonezach, płatkach śniadaniowych czy kiełbasie. Z definicji produkty [...]
[...] nie za mało i czy rowerek się nada -masło orzechowe może być uzupełnieniem tłuszczy na redukcji? -jak dużo spożywać warzyw? wcześniej utrzymywałem ok 1kg na dzień ale teraz wszystko drogie i ciężko tyle ich jeść dziennie, jakieś porady co jeść? -wiem że jajka by był ok na śniadanie ale nie mogę ich jeść dużo bo dostaję uczulenia czy mleko może [...]
